[어린이 건강] 여름철 어린이 필수 영양소

여름철은 더운 날씨와 높은 습도로 인해 어린이들이 더욱 활동적인 시기입니다.

최적의 건강과 성장을 위해 어린이들은 영양소가 풍부한 식품을 충분히 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 여름철 어린이들이 필요로 하는 주요 영양소와 그들을 함유한 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

어린이 필수 영양소

여름철 어린이 필수 영양소

• 수분 : 여름철에는 땀과 함께 체내 수분이 빠르게 손실됩니다. 어린이들은 매일 충분한 물을 마시고, 시원하고 신선한 과일을 통해 수분을 보충해야 합니다.

 

• 비타민 : 비타민은 면역력을 강화하고 세포와 조직을 보호하는 역할을 합니다. 여름철에는 비타민 C, 비타민 D 등이 중요하며, 오렌지, 딸기, 멜론, 토마토, 양배추 등 비타민이 풍부한 과일과 채소를 섭취해야 합니다.

 

 

• 무기질 : 무기질은 신체 기능을 유지하고 성장에 필수적인 영양소입니다. 여름철에는 특히 칼슘, 마그네슘, 포타슘 등의 무기질을 충분히 섭취해야 합니다. 초록색 채소, 우유 및 유제품, 견과류 등을 통해 다양한 무기질을 얻을 수 있습니다.

 

 

• 철분 : 여름철에는 철분 소실이 많이 일어날 수 있으므로, 식품을 통해 충분한 철분을 섭취해야 합니다. 붉은 고기, 생선, 콩류, 계란 등 철분이 풍부한 식품을 선택하세요.

 

 

• 단백질 : 어린이들은 성장과 발달을 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 여름철에는 단백질이 다양한 고기, 생선, 달걀, 콩류, 두부, 요구르트와 같은 식품을 섭취하여 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다.

 

 

• 식이섬유 : 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하여 건강한 소화를 지원합니다. 여름철에는 과일, 채소, 곡물, 견과류 등의 식품을 통해 충분한 식이섬유를 섭취해야 합니다.

여름철 어린이들을 위한 추가 팁 

• 어린이가 식사할 때는 영양가 높은 음식을 제공하면서 맛있게 먹을 수 있도록 다양한 색상과 텍스처의 식품을 활용하세요.
• 과일과 채소는 가능한 신선한 것을 선호하며, 전문가의 권장에 따라 적절하게 세척하여 드십시오.
• 어린이들이 건강한 식습관을 형성하기 위해 가족과 함께 식사하는 시간을 가지고 서로의 음식에 관심을 가지며 음식에 대한 긍정적인 태도를 유도해 주세요.

여름철에는 어린이들의 활동량이 증가하고 체내 수분 손실이 더욱클 수 있습니다. 이에 따라 필요한 영양소를 충분히 섭취하여 건강한 성장과 발달을 도와주는 것이 중요합니다. 수분, 비타민, 무기질, 단백질, 식이섬유, 그리고 철분을 충분히 섭취할 수 있는 식품을 다양하게 선택하고 어린이들과 함께 즐거운 식사 시간을 보내면서 사랑과 건강을 함께 나눌 수 있는 여름을 보내시길 바랍니다.

 

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